كل بضعة أشهر تظهر حمية جديدة يتحدث عنها الجميع. تكلمت عن هذا على عين إف إم: أي دايت هو الصح؟
ماذا تقول الأبحاث
قارن الباحثون بين الحميات المشهورة مرات كثيرة. في دراسة معروفة، وُزّع المشاركون على أربع حميات بقواعد مختلفة جدًا (أتكنز وأورنيش وويت ووتشرز وزون) لمدة سنة. كانت خسارة الوزن متقاربة في الأربع. أما ما توقّع النتيجة فكان مدى التزام كل شخص بحميته، أيًا كانت.
وفي تجربة أكبر شملت أكثر من 600 شخص بالغ، قورنت حمية صحية قليلة الدهون بحمية صحية قليلة الكربوهيدرات لمدة سنة. لم يكن هناك فرق يُذكر في خسارة الوزن بين المجموعتين.
يعني الدايت الذي ينجح غالبًا هو الذي تقدرون أن تستمروا عليه لأشهر.
ما الذي يجعل الحمية مناسبة لكم
صحتكم
إذا كان عندكم سكري أو ضغط أو كوليسترول أو مشكلة في الغدة الدرقية أو أي حالة أخرى، وخاصة إذا كنتم تأخذون أدوية، فلا بد أن تراعي الحمية ذلك. ونتائج تحاليلكم مهمة هنا أيضًا.
أكلكم
أغلبنا يأكل مع العائلة، وفي سفرتنا خبز ورز وزيت زيتون كثير. الخطة التي تمنع كل هذا صعب أن تلتزموا بها على غداء العائلة يوم الجمعة. أما الخطة التي تعدّل الكميات والتوازن فيمكن أن تمشي معه.
يومكم
الدوام بالشفتات، وتوصيل الأولاد للمدرسة، والعشاء المتأخر، ورمضان، كلها تغيّر متى وكيف تأكلون. الخطة الجيدة تأخذ جدولكم الحقيقي بعين الاعتبار.
ميزانيتكم
إذا كانت الخطة تعتمد على أكل لا تقدرون على شرائه كل أسبوع، فستتركونها.
علامات أن الحمية ليست مناسبة
- تعدكم بعدد معيّن من الكيلوات في عدد معيّن من الأيام.
- تلغي مجموعات غذائية كاملة بدون سبب طبي.
- تعتمد على شراء منتجات أو مشروبات أو مكملات خاصة.
- هي نفس الخطة للجميع، مهما كان العمر أو الصحة أو الروتين.
- تترككم جائعين أو تعبانين أو تفكرون بالأكل طوال اليوم.
المصادر
- Dansinger ML, et al. Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction. JAMA, 2005.
- Gardner CD, et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults: the DIETFITS randomized clinical trial. JAMA, 2018.
إذا كنتم تريدون خطة مبنية على صحتكم وروتينكم، أرسلوا لي رسالة على واتساب. نلتقي في العيادة أو أونلاين.
هذا المقال معلومات عامة وليس استشارة طبية شخصية. استشيروا مختصًا قبل تغيير نظامكم الغذائي، خاصة إذا كانت لديكم حالة صحية.
